تبلیغات
زن و زیبایی ، عکس ، SMS ، آرایشی ، مدل لباس ، گردشگری ، ماشین ، ...
لینکدونی - لینک های جالب از سراسر وب

زیورآلات شیک
مد امروز
بازارچه
ارسال لینكهای جالب توسط شما برای لینكدونی ...
ادامه - آرشیو لینکدونی ...

آمار وبلاگ

امروز :
دیروز :
این ماه :
ماه قبل :
کل :
تعداد مطالب :
تعداد نویسندگان :
تعداد صفحات :

ساعت های LED (فشن ، زیبا)

یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس


یک روش عالی برای ارتقای اعتماد به نفس و رفع استرس

            

            

            
                                                                                                                                                                
            
            

            

            

            

            
            
 لطفا             تا باز شدن كامل  شكیبا باشید
            در صورتی که هر یک از عکس ها باز نشد بر روی آن راست کلیک کرده و گزینه             Show Picture را انتخاب كنید

            

                                    

            

            با گفتگوی مثبت با خود استرستان را کاهش داده و زندگیتان را             بهبود بخشید

            

            عادت کنید با خودتان گفتگوی مثبت داشته باشید

                        

            عادت گفتگوی             مثبت یا منفی با خود از کودکی آغاز می شود. معمولاً عادت گفتگو با خود             چیزی است که تفکر ما را در طول سالیان شکل می دهد و به طرق مختلف با             اثر کردن بر میزان استرس در زندگی بر ما تاثیر می گذارد. اما هر زمانی             برای تغییر آن مناسب است. در این مقاله راه هایی برای جلوگیری از             گفتگوی منفی با خود و ارتقاء کارایی و اعتماد به نفستان و همچنین از             بین بردن استرس  برای            شما             ارائه می کنیم.

            

            عادات             خود را تشخیص دهید:

            اولین قدم برای تغییر این است که نسبت به این مشکل آگاهی پیدا کنید. ممکن است متوجه نشوید که چه زمان هایی در ذهنتان گفتگوی منفی دارید یااینکه این عادت تا چه میزان بر تجربیاتتان اثر می گذارد. استراتژی های زیر می تواند کمکتان کند از گفتگوهای درونی خود آگاه تر شده و با محتوای آنها آشنا گردید.             

·        نوشتن خاطرات: همیشه دفتریادداشتی همراه خود داشته باشید و هر فکر منفی که به سراغتان می آید را در آن یادداشت کنید. آخر روز یک خلاصه کلی از تمام افکار آن روزتان بنویسید یا درمورد یک موضوع خاص احساستان را بنویسید و بعداً آنرا تحلیل کنید. نوشتن خاطرات روزانه ابزار بسیار خوبی برای آزمایش فرایندهای ذهنی و درونیتان است.

            

·        توقف افکار: وقتی متوجه می شوید که حرف و فکری منفی از ذهنتان می گذرد همان موقع به خودتان ایست بدهید. بلند گفتن این کلمه قدرت بیشتری در متوقف کردن افکارتان دارد و باعث می شود بفهمید که چقدر برای توقف افکارتان تلاش کرده اید.

            

·        دستبند لاستیکی: یک راهکار درمانی دیگر این است که یک دستبند لاستیکی دور مچتان بیندازید. هر بار که متوجه شدید فکر منفی از ذهنتان می گذرد آن دستبند را کشیده و بعد رها کنید تا به دستتان ضربه بزند. این درد کوچک می تواند نتیجه فکر منفیتان باشد و باعث می شود که از افکارتان آگاه تر شوید و سعی کنید که افکار منفی را از خودتان دور کنید.             

            

            جملات             منفی را جایگزین کنید:

            

            یک راه خوب             برای متوقف کردن یک عادت بد این است که آنرا با یک عادت بهتر جایگزین             کنید. حال که نسبت به گفتگوی درونی خود آگاهی پیدا کردید، چند راهکار             برای تغییر آن ذکر می کنیم:

            ·        انتخاب واژه: آیا تا به حال در بیمارستان بوده اید؟ متوجه شده اید که پرستاران چطور به جای کلمه "درد" از کلمه "ناراحتی" استفاده می کنند؟ اینکار به این دلیل انجام می شود چون "درد" واژه ای قوی تر است و صحبت کردن درمورد میزان "درد" باعث می شود تجربه شما از آن شدیدتر شود تا زمانیکه درمورد میزان "ناراحتی" خود صحبت می کنید. می توانید از این راهکار در زندگی روزمره هم استفاده کنید. در گفتگوی های درونی خود سعی کنید واژه هایی که انرژی منفی زیادی دارند را با واژه هایی خنثی جایگزین کنید. مثلاً به جای اینکه بگویید از فلان چیز "متنفرم" بگویید از فلان چیز "عصبانیم".             

·        تغییر منفی ها به خنثی ها یا مثبت ها: وقتی متوجه شدید که در ذهنتان از چیزی شکایت می کنید، دوباره به تصوراتتان فکر کنید. آیا اتفاقی را منفی می پندارید درحالیکه لزوماً آنطور نیست؟ (مثلاً وقتی برنامه هایتان در آخرین لحظه کنسل شده را می توانید اتفاقی منفی بپندارید اما کاریکه می توانید با زمان اضافی و برنامه جدید خود بکنید مثبت است). دفعه بعدی که متوجه شدید چیزی استرس برایتان ایجاد می کند، مکث کنید و درمورد آن دوباره فکر کنید و سعی کنید جایگزینی مثبت یا حداقل خنثی برای آن پیدا کنید.

            

·        عبارات منفی را با سوال جایگزین کنید: عبارات منفی مثل "من نمی توانم اینکار را انجام دهم" یا "این غیرممکن است" بسیار مخرب هستند چون استرس شما را بالا برده و باعث می شود دیگر دنبال راه حل نباشید. دفعه بعدی که متوجه شدید درمورد چیزی افکار منفی به ذهنتان هجوم آورده، آن عبارات منفی را به سوال تبدیل کنید. پس درعوض جمله های بالا بگویید، "چطورمی توانم از عهده اینکار برآیم؟" یا "اینکار چطور ممکن می شود؟"

            
                

 

                                                                                                                                                                
            

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
                                                گردنبند متولدین ماه فروردین                                                گردنبند متولدین ماه اردیبهشت                                                گردنبند متولدین ماه خرداد                                                گردنبند متولدین ماه تیر                                                گردنبند متولدین ماه مرداد                                                گردنبند متواد ماه شهریور
                                                گردنبند متولدین ماه مهر                                                گردنبند متولدین ماه آبان                                                گردنبند متولدین ماه آذر                                                گردنبند متولدین ماه دی                                                گردنبند متولدین ماه بهمن                                                گردنبند متولدین ماه اسفند
            
                                                                                             
            
            
                 
            
                 
            
                                http://www.payeganltd.com/nabimages/hb/Group-banner2.gif
            
                                http://www.payeganltd.com/nabimages/hb/group-banner.gif

نوشته : زینو اسماعیلی در چهارشنبه 14 مهر 1389 نظرات ( ) - لینک مطلب


جست و جو در سایت
 

 

آرشیو
موضوعات
آخرین مطالب ارسالی
 

مدل کیف های زیبای2011
دستمال توالت های جالب و خلاقانه
نتیجه فوتسال احمدی نژاد و مورالس +تصاویر
قدرت اراده ... !
برترین تصاویر حیات وحش امسال
غیرقابل‌ مشاهده‌ترین بخش‌های زندگی
عکسهای اتومبیل مزدا – Mazda Shinari
برترین تبلیغات مرتبط با خودرو کمپانی های سازنده اش
میدونی زیبا ترین مرادان از کجا هستند ؟!
تصاویری از کودکان جیگر خوردنی !!!
خواص انار.....
فشار خون‌ بالا  کشنده‌ی بی‌سر و صدا !!!!
تصاویر اتومبیل زیبای پژو ۳۰۰۸
مهندس نابغه (خانه های برعکس)
کارت پستال های زیبای عاشقانه
عکس های ناز از کودکان متفاوت
 ۱۳ مدل طراحی اتاق برای دختران نوجوان
چندین عکس جالب و خنده دار
زشت ترین ساختمان های جهان !
گزارشی از یک لامبورگینی برقی جدید
عکس هایی از هواپیما های عجیب که باورش سخته !!
بدون شرح
اندیشه های زندگی
عکسهای جدید شیوا خسرو مهر
3 اتومبیل مفهومی از سوئد، اسپانیا و آلمان ( تصویری)
تصاویر زیبایی از خواب حیوانات ( جالب و دیدنی )
برای کم و زیاد کردن صدا، اسپیکر را بالا و پایین کنید!!!
تبلیغات جالب و معروف زمان قدیم ایران
گزارش تصویری از چهارمین نمایشگاه رسانه‌های دیجیتال
۸ شارژر عجیب که از داشتنشان لذت خواهید برد
لیست کامل مطالب ارسال شده

 

نویسندگان
لینک دوستان
ابر برچسب
 

All Right Reserved By ~  Coded For blogfa , Mihanblog & ... By : www.cheshmnavaz.mihanblog.com